Posted on

เพราะพัฒนาการของลูกน้อยสามารถสร้างได้แม้ตอนที่อยู่ในครรภ์ นั่นทำให้ช่วงเวลาตั้งครรภ์จึงเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ทุกคนต้องให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพ รวมถึงใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ดังนั้น ลองมาดูกันว่าตลอดระยะเวลา 9 เดือน มีอาหารสำหรับคนท้องอะไรบ้างที่มีประโยชน์และสำคัญสำหรับลูกน้อยในครรภ์

สารอาหารสำคัญ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด

โปรตีน

สารอาหารที่สำคัญที่สุดของคุณแม่ เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งยังเป็นส่วนประกอบของเซลล์สำคัญในร่างกายลูกน้อย ช่วยในการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่าง ๆ

คาร์โบไฮเดรต

แหล่งพลังงานสำคัญของคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย ทั้งนี้การรับประทานคาร์โบไฮเดรตของคุณแม่ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากช่วงตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายย่อยแป้งและน้ำตาลได้น้อยลง จึงอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้

แร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อเด็กในครรภ์

ธาตุเหล็ก

อีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่ช่วยไม่ให้เลือดจางและช่วยให้เม็ดเลือดแดงมีปริมาณมากพอที่จะลำเลียงออกซิเจนไปสู่ทารกในครรภ์ และที่สำคัญหากคุณแม่ท่านใดมีประวัติโลหิตจาง ควรพบแพทย์ตามนัดอย่างสม่ำเสมอ และทำตามที่แพทย์แนะนำอย่างเคร่งครัด เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อลูกน้อย

ไอโอดีน

ไอโอดีนเรียกได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายคุณแม่ เนื่องจากมีส่วนช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกายรวมถึงพัฒนาการทางสมอง หากคุณแม่ท่านใดขาดไอโอดีนอาจส่งผลให้แท้งบุตร เด็กพิการ หรือทำให้เจริญเติบโตช้า

แคลเซียม

นับว่ามีบทบาทอย่างยิ่งในการสร้างพัฒนาการของลูกน้อย โดยเฉพาะการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ดังนั้น คุณแม่ควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอหรือสามารถเลือกดื่มนมแคลเซียมสูงเพิ่มได้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

แข็งแรงทั้งแม่และลูกน้อยด้วยสุดยอดอาหารสำหรับคนท้อง

ไข่

สุดยอดเมนูที่คุณแม่ห้ามขาด โดยเฉพาะช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากไข่มีแร่ธาตุสำคัญอย่างโคลีนที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและกระดูกสันหลัง ดังนั้น ในแต่ละวันควรเลือกเมนูที่มีไข่เป็นส่วนผสม เพื่อพัฒนาการที่ดีของลูกน้อย

อาหารทะเล

เนื่องจากอาหารทะเลเป็นแหล่งไอโอดีนที่สำคัญ ซึ่งเจ้าไอโอดีนนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองรวมถึงระบบประสาท ช่วยให้สติปัญญาสมบูรณ์ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน ได้แก่ กุ้ง หอย ปลาหมึก ปลาทะเล สาหร่าย เป็นต้น ที่สำคัญอย่าลืมให้ความสำคัญกับเรื่องความสะอาด เพราะอาหารทะเลบางชนิดมักเจือปนด้วยสารปรอทและสารอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

เมนูตับ

อีกหนึ่งสุดยอดอาหารสำหรับคนท้องคืออาหารเมนูตับ นั่นเพราะวิตามินเอที่พบมากในตับมีส่วนอย่างยิ่งที่ช่วยให้ตัวอ่อนของทารกเติบโตได้ดี ซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอด คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรเลือกทานตับในปริมาณที่พอเหมาะ เมนูแนะนำ เช่น ผัดพริกหวานตับหมู โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ตับ เป็นต้น

ผักใบเขียว

ขึ้นชื่อว่าผัก ไม่ว่าจะเป็นผักประเภทใดต่างก็มีประโยชน์และเป็นที่ต้องการต่อร่างกาย โดยเฉพาะกับคนท้องที่ควรเลือกบริโภคผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม เป็นต้น ซึ่งผักเหล่านี้สามารถนำมาดัดแปลงออกมาเป็นหลากหลายเมนู ซึ่งล้วนแล้วดีต่อร่างกายคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

ผลไม้มากประโยชน์

คุณแม่หลายคนอาจกังวลกับการทานผลไม้ เนื่องจากกลัวปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง แต่หากมีการเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ การทานผลไม้ของคุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอีกต่อไป โดยผลไม้ที่แนะนำ คือ กล้วย มะละกอ มะพร้าว และส้ม ซึ่งผลไม้เหล่านี้จะช่วยสร้างธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และวิตามินสำคัญที่ช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อ รวมถึงกระดูกและฟัน

นอกจากการให้ความสำคัญกับอาหารสำหรับคนท้องแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญคือการเลี่ยงรับประทานอาหารที่อาจส่งผลต่อลูกน้อย ไม่ว่าจะเป็น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารทะเลไม่สะอาดที่อาจปนเปื้อนสารปรอท อาหารสุกดิบ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม เช่น ชา กาแฟ โซดา และเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน โดยสามารถเลือกหลากหลายเมนูอาหารสำหรับคนท้องที่เราได้นำมาบอกต่อ สำคัญอย่างยิ่งคือการรับประทานในปริมาณที่เพียงพอและเหมาะสม เพื่อให้ตัวคุณแม่เองมีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย ลดอาการแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ของคุณแม่ยังส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ ทำให้เด็กมีพัฒนาการที่ยอดเยี่ยม และส่งผลให้เขาเหล่านั้นลืมตาดูโลกด้วยสุขภาพที่แข็งแรง

 ชอปปิงกับ Shopee ในแคมเปญใน 10.10 สินค้าแบรนด์แท้ จัดส่งฟรีไม่มีขั้นต่ำ พร้อมรับเงินคืนถึง 10% ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://shopee.co.th/m/10-10